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赌钱输了心里难受,孕期怎样科学补钙?安全和效果,都要有保障

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芽芽妈,孕期要怎样补钙?

哺乳期还用补钙吗?

孕期钙缺乏会有哪些症状呢?

……

芽芽妈每天在后台都会看到好多用户妈妈的留言,有备孕的姐妹,有孕期的准妈咪,还有哺乳期的宝妈。

关于补钙一直都是大家比较关心的话题,今天芽芽妈就来和大家聊聊关于孕产、哺乳期补钙那点事儿。

钙对孕期、哺乳期女性有多重要

怀孕之后,胎宝宝一天天长大,胎儿骨组织的生成和发育需要大量钙,这些钙从哪里得来呢?当然是和妈妈抢!

研究显示,足月新生儿体钙含量约25-30g,其中约80%的钙量是在孕晚期;分娩前最后6周,每日300-350mg,占母体摄入量的1/3。

为了使宝宝们茁壮生长,妈妈们需要提供足够的钙给宝宝,因而有可能导致自身钙缺乏。

你以为宝宝对钙的高需求在出生后就结束了吗?不!出生6个月内的婴儿每日钙需要量约为200mg,接受纯母乳喂养的宝宝,妈妈的乳汁是供应钙的唯一或主要来源。

6个月以上至满1岁的婴儿,每日钙的需要量逐渐增加为250mg,但是由于这个时期宝宝已经开始接受辅食的添加,钙的来源更为多元化,但是仍有近一半的钙是由母乳提供的。

如果母体钙摄入不足不仅会影响到自身健康,导致小腿抽筋、牙齿松动、腰背痛、妊高症,产后也易出现骨质疏松,同时也会影响胎儿发育,使胎儿牙齿钙化、骨骼发育受到影响。

如何科学补钙?

分段钙营养1000天

美国迪巧和育学园联合发布的《孕期和哺乳期钙营养白皮书》中建议:从备孕期就开始坚持补钙,持续整个怀孕期,一直到哺乳期结束。

合理的膳食结构是孕期和哺乳期女性营养均衡摄入的主要来源。

数据来源:美国迪巧&育学园《孕期和哺乳期钙营养白皮书》

《中国居民膳食指南(2016年版)》建议:

孕早期时建议摄入量为800毫克/日,孕中期为1000毫克/日,孕晚期为1200毫克/日。哺乳期女性膳食钙推荐摄入量总量应达到1000mg。

由国际骨质疏松症基金会2018年公布的“全球膳食钙摄入量交互式地图”中显示,中国大陆居民人均每日膳食钙摄入量排名倒数第六,仅为339mg,远低于膳食指南的推荐摄入量。

哪些食物钙量多多

1、奶和奶制品是钙的重要来源

2、豆类及豆制品

豆制品也是不错的补钙食物,比如豆腐干、豆腐皮和北豆腐,但是要注意:不包括未强化钙的豆浆。

根据中国食物成分表,100毫升未强化钙的豆浆仅含5毫克钙。大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了10mg/100 g,只是牛奶的 1/10。所以在补钙上豆浆不能代替牛奶。

3、坚果类

4、绿色蔬菜

西兰花、羽衣甘蓝、大白菜等低草酸的绿色蔬菜也是良好的钙质来源。

5、芝麻酱

芝麻酱中的钙,不可小看。100g芝麻酱中可是含钙1170mg。但是芝麻酱热量特别高,不能多吃哦~

6、鱼虾贝等海鲜类

鱼类中含钙量大约在50~150 mg/100g;贝类含钙量多高于 200mg/100g。建议每天吃水产品40~50g,每周280~350g就够了。

怎样选择合适的补钙产品?

首先芽芽妈建议各位有补钙需求的姐妹们在咨询过医生后再进行补充。

同时还要考虑产品的安全性,应选择正规品牌、明确渠道来源的钙剂,保证安全性。比如大品牌和经过国家食品药品监督管理局备案的营养素补充剂,进口产品应认准进口注册证号。

关于食用补充钙剂的一些注意事项:

1、这些食物会影响钙吸收

食物中的草酸 (菠菜、苋菜,建议焯一下再吃)、植酸(粗粮)、脂肪酸、磷酸(碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡等)、烟酒咖啡 、激素 、盐(摄入过多的盐会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致钙流失) 、胃肠疾病等会影响钙吸收。

2、小剂量钙片更容易吸收

钙摄入量增多时,吸收率就会相对降低。有实验表明,当人体摄入的钙在500毫克以下时,吸收率最高,所以不要一次性的补充太多的钙。

如果一天计划摄入的钙量为1000毫克,那么可以分次进行补充,小剂量多次服用,钙的吸收率会高一些。

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